Windsurfistas embarazadas
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Recinto para lanchas motoras
Nadar aumenta el ritmo cardíaco y también es bueno para la espalda y las articulaciones. Además del efecto masaje sobre todo el cuerpo, el agua le hará sentir menos aumento de peso durante los movimientos. Así podrás trabajar los músculos con más suavidad.
Y para las que quieran hacer más divertidas sus sesiones de piscina, también hay clases de gimnasia acuática dedicadas a las futuras mamás. Durante estas sesiones, estarás supervisada por un instructor que te propondrá una secuencia de movimientos al ritmo de la música.
Por último, los antecedentes de aborto espontáneo, hemorragia uterina, embarazo múltiple o cuello uterino abierto también contraindican la práctica del deporte. Si se sospecha un desprendimiento de placenta o un embarazo ectópico, se prohíbe toda actividad física hasta que se realice un diagnóstico definitivo.
Bicicleta de montaña para embarazadas
Si tu médico o matrona te dan luz verde, ¡adelante! He aquí algunos de los beneficios, basados en investigaciones, de realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana:
Davenport, M., et al. “Development and validation of exercise target heart rate zones for overweight and obese pregnant women. 33, nº 5, 2008, pp. 984989.
Si tu médico o matrona te confirma que es seguro para ti o para tu bebé realizar actividades físicas, hay muchas actividades que son seguras para ti. Lo importante es elegir actividades seguras, variadas y que te gusten para mantenerte activa durante todo el embarazo.
Durante el embarazo, es importante adoptar una postura cómoda al realizar ejercicios. Las mujeres que se sientan mareadas, con náuseas o incómodas al hacer ejercicio en posición supina deben cambiar de postura.
Esquí para embarazadas
En pocas palabras, es mejor evitar todos los deportes que puedan provocar caídas, golpes o choques. Prefiera las actividades físicas más suaves, como la marcha, la natación, la gimnasia, etc. Para saber más sobre el deporte y el embarazo, consulta el artículo: ¿Qué deporte durante el embarazo?
Practicar una actividad física durante el embarazo prepara tu cuerpo para el futuro parto… Sí, ¡el deporte durante estos 9 meses favorecerá sin duda el buen desarrollo del parto!
Otros deportes como el jogging o la equitación provocan muchas sacudidas… Es difícil saber qué efecto pueden tener este tipo de sacudidas sobre el feto, pero el riesgo de caídas es demasiado grande, así que es mejor evitarlas.
